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Negli ultimi anni sempre più spesso si sente parlare di allenamento funzionale ed il Suspension Training non è altro che un filone di questo.
Il Suspension Training o allenamento in sospensione con il TRX è diventato ormai un caposaldo nei programmi di allenamento di molti atleti.
E’ nato grazie all’idea dell’americano Randy Hetrick che, prendendo spunto dagli allenamento degli antichi romani e dagli acrobati cinesi, brevettò il TRX, il quale per praticità rispondeva alle sue esigenze da militare di tenersi in forma anche quando non si disponeva dei classici strumenti e attrezzi per l’allenamento.
Ma per capire meglio le caratteristiche di questo tipo di allenamento abbiamo intervistato l’esperto Personal Trainer Marco Cusimano.
Marco è laureato in scienze motorie e specializzando in attività fisica preventiva e adattata. Perfezionato in allenamento funzionale e preparazione atletica di alto livello è un personal trainer professionista.
Dott. Marco Cusimano, che cosa si intende per Suspension Training?
Il Suspension Training è un tipo di allenamento che si compone di particolari e peculiari movimenti ed esercizi in cui le mani o i piedi vengono sostenuti da un tipo di ancoraggio singolo, mentre l’estremità opposta del corpo si trova a contatto con il suolo sfruttando il proprio peso corporeo e/o l’inclinazione del nostro corpo per coinvolgere il muscolo, il gruppo muscolare o la catena cinetica interessata. L’allenamento in sospensione si basa sulla stabilità delle articolazioni e l’attivazione dei muscoli del “core” durante tutta la seduta di allenamento con il TRX.
In che modo il Suspension Training con il TRX agisce sui nostri muscoli?
Questo particolare tipo di allenamento agisce sui nostri muscoli sia in maniera isotonica che in maniera isometrica, permettendo notevoli miglioramenti sia sul tono muscolare che sulla forza e sulla resistenza senza sovraccarichi esterni.
Con quali metodologie è meglio allenarsi con il TRX?
Le metodologie variano a seconda l’obiettivo personale ma in generale esistono 2 metodologie principali.
BODY BLAST che rappresenta una metodologia ideale per chi vuole tonificare la muscolatura. In questo protocollo si prediligono un numero di ripetizioni che vanno da 8 a 10 alternando esercizi per la parte superiore e inferiore per un totale di 3 serie e una quarta serie specifica invece dedicata al rinforzamento del “core”.
CIRCUIT TRAINING che invece rappresenta una metodologia prettamente di tipo cardiovascolare e metabolica. La parte centrale di questa metodologia è il tempo, gli esercizi si eseguono a circuito seguendo un certo criterio di tempo e si alternano esercizi per la parte superiore, inferiore, per il core ed esercizi di cardio fitness.
E infine, perché consiglieresti l’uso di questo attrezzo?
Lo consiglierei perché questo attrezzo è molto versatile, si può utilizzare sia indoor che outdoor, è facile da trasportare perché pesa 1,8 kg, è un attrezzo poco invasivo perché sfrutta solo il proprio peso corporeo. Con esso si può allenare tutto il corpo ed è utilizzabile da qualsiasi soggetto di qualsiasi età con i giusti accorgimenti.
Maria Antonietta Leone, personal trainer e blogger di Verve consiglia:
Con l’estate in corso si passa sempre meno tempo chiusi in palestra e questo tipo di allenamento è un tipo di
allenamento facile da eseguire soprattutto all’aria aperta.
Il TRX è un attrezzo che non deve mancare nella mia borsa è leggero e lo porto sempre con me quando vado in vacanza.
E’ un nuovo accessorio trendy e cool che ti permette di allenarti e restare in forma anche quando non puoi andare in palestra.
PROVARE PER CREDERE!
Ecco qualche link utile per acquistarlo!
https://www.amazon.it/TRX-SUSPENSION-TRAINER-KOOLOOK-PACK/dp/B00BJN9ZX0/ref=sr_1_16?ie=UTF8&qid=1469715004&sr=8-16&keywords=trx
Buon allenamento estivo da VERVE!
