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Rilassante ma anche molto allenante, il Pilates si afferma ancora come una delle discipline più richieste nelle palestre.
Nato dalla mente di Joseph Pilates, questo metodo è oggi praticato da milioni di persone .
Il metodo, nominato da lui stesso “Contrology”, si può riassumere in una delle frasi a lui attribuita:
“ Il metodo Contrology sviluppa il corpo in modo equilibrato, corregge le posture sbagliate, rinvigorisce il fisico e la mente ed eleva lo spirito. Mirando così ad un benessere che si estende dal corpo alla mente e viceversa.”
È un metodo che si basa su 8 principi:
1. CONCENTRAZIONE: eseguire gli esercizi con la massima attenzione coinvolgendo tutti i sensi.
2. CONTROLLO: eseguire gli esercizi in modo lento e controllato, controllando tutti i muscoli coinvolti nel movimento.
3. RESPIRAZIONE: una corretta respirazione ossigena il sangue, favorisce la circolazione ed espelle le tossine; per questo bisogna imparare a respirare bene durante qualsiasi attività.
4. RICERCA DEL CENTRO:il metodo è da considerarsi come una spinta energetica centrifuga, dal centro all’estremità. Pilates definì la zona sacro-pelvico-lombare come “The Power House” – la casa della forza.
5. PRECISIONE: riservare la massima attenzione ad ogni dettaglio in modo cosciente.
6. FLUIDITÀ’: con il tempo far diventare i gesti e gli esercizi quanto più naturali possibili
7. ISOLAMENTO:isolare l’attività di ogni muscolo coinvolto nell’esecuzione dell’esercizio per prenderne ancora più coscienza
8. RIPETIZIONE: soltanto con una sufficiente ripetizione e frequenza riusciremo ad adattare il corpo.
Racchiude in sè innumerevoli benefici: migliora la flessibilità,la coordinazione, la forza e la resistenza muscolare,la postura statica e dinamica, il controllo del corpo,la qualità della vita, la scioltezza nei gesti quotidiani, l’equilibrio corpo-mente.
La prima cosa che chi si approccia al Pilates deve imparare è la RESPIRAZIONE che ha un ruolo centrale, cosi come nelle discipline orientali.
The Hundred: è uno degli esercizi fondamentali del metodo Pilates e ha l’obiettivo di tonificare e rafforzare i muscoli addominali e migliorare la coordinazione tra respirazione e movimento.
Posizione di partenza: sdraiati supini, le braccia stese lungo i fianchi, i palmi delle mani rivolti a terra.
Il capo sollevato, gli arti inferiori stesi a 45°.
Alzate ed abbassate gli arti superiori mantenendoli tesi, senza toccare il suolo, con un rapido movimento di “galleggiamento”.
Dovete riuscire a muovere solamente le braccia e mantenere immobile il resto del corpo.
Inspirate dal naso eseguendo cinque galleggiamenti con le braccia e espirate dalla bocca per altri 5 movimenti.
Ripetere 100 galleggiamenti, che equivalgono a 10 respirazioni complete.
Vi sentirete subito più toniche ma soprattutto svuotate.
Il Pilates è una disciplina indicata davvero a tutti , da chi vuole rilassarsi a chi vuole allenarsi, insomma, una vera e propria oasi nel deserto della vita frenetica di oggi.
Provare per credere .
